Ξεσκαρτάρισμα

 Η θεραπεύτρια και σύμβουλος Peggy Fitzsimmons, η οποία βοηθάει τους ανθρώπους να βγάλουν (κυριολεκτικά και μεταφορικά) τα σκουπίδια από τη ζωή τους εδώ και δεκαπέντε χρόνια, διατείνεται ότι το ξεκαθάρισμα δεν είναι τελικά απλά για να δημιουργήσουμε χώρο: Είναι μια πνευματική αναζήτηση από μόνη της.

 Το νέο βιβλίο της Fitzsimmons, Release: Create a ClutterFree and Soul Driven Life, είναι ένας οδηγός για να αφήσεις τα πράγματα να «φύγουν», είτε πρόκειται για υλικά αντικείμενα, είτε για νοητική και συναισθηματική συσσώρευση πραγμάτων, είτε για στάσιμη ενέργεια, είτε για τοξικές σχέσεις. Επιθεωρώντας κάθε τομέα της ζωής μας και παίρνοντας αποφάσεις σχετικά με το τι μένει και τι φεύγει, μπορούμε να ανακαλύψουμε ξανά τι είναι πιο αληθινό και χρήσιμο για εμάς. Το παρακάτω απόσπασμα, από το πέμπτο κεφάλαιο του Release, προσφέρει επτά ερωτήσεις που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας για να καθορίσουμε αν κάτι αξίζει να κρατήσουμε. Αποτελούν επί της ουσίας τον οδικό χάρτη για το ταξίδι σας στο ξεκαθάρισμα.

 Συμβάλλει στην πρόθεση της ψυχής μου;

 Συμβάλλει αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, ο τρόπος που σχετίζεται με εμάς με την πρόθεση της ψυχής μας; Για παράδειγμα, μας κάνει να αισθανόμαστε χαρούμενοι, να ζούμε με ευκολία και αποτελεσματικότητα, ή να νιώθουμε ανάλαφροι, φωτεινοί, χαλαροί και αφοσιωμένοι; Αυτή η ερώτηση περνάει κατευθείαν στο ουσιώδες. Μια αρνητική απάντηση σε αυτή την ερώτηση υποδηλώνει ότι ήρθε η ώρα να αφήσουμε κάτι να φύγει. Αρκετά εύκολο, αλλά ο εγωιστικός μας νους θα το κάνει περίπλοκο. Θα εξετάσει και θα αντικρούσει, θα εκνευριστεί και θα αναστατωθεί.

 Είναι όμορφο;

 Είναι όμορφη αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, ο τρόπος που μας κάνει να νιώθουμε; Αυτό είναι αρκετά απλό, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση εδώ. Μπορεί κάτι να θεωρείται από πολλούς όμορφο, αλλά εμείς να προτιμάμε κάτι άλλο και να μην ευθυγραμμίζεται με την προτίμηση της ψυχής μας για ομορφιά. Αν δεν είναι όμορφο για εσένα, άστο να φύγει.

 Είναι χρήσιμο;

 Είναι χρήσιμη αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, ο τρόπος που μας κάνει να νιώθουμε; Πρέπει να αναζητούμε πράγματα που συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα στη ζωή και μας ενδυναμώνουν ώστε να κάνουμε αυτά που θέλει να κάνει η ψυχή μας. Αυτή η ερώτηση φαίνεται αυτονόητη, αλλά πρέπει να απαντήσεις συνειδητά. Μπορείς να πεις: «Λοιπόν, αυτή η πεποίθηση ότι χρειάζομαι την έγκριση όλων με έχει βοηθήσει να παραμείνω ασφαλής στη ζωή μου, οπότε ναι, είναι χρήσιμη» αλλά η αλήθεια είναι ότι σεεμποδίζει να ζήσεις τη ζωή με τον τρόπο που θες. Ή μπορεί να πεις: «Ναι, αυτά τα μπαστούνια του σκι είναι πολύ χρήσιμα» αλλά να έχεις σταματήσει να κάνεις σκι εδώ και χρόνια. Πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι πως ό,τι κι αν είναι, είναι πραγματικά χρήσιμο για την ψυχή και τη ζωή μας. Αλλιώς, να το αφήσουμε να φύγει.

 Με αγαπάει κι αυτό;

 Αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, σ’ αγαπάει κι εσένα; Τα πράγματα που αγαπάς και στο ανταποδίδουν, κάνουν την ψυχή σου ευτυχισμένη. Με την παρουσία τους, η ενέργειά σου «φωτίζεται». Αναρωτήσου αν τα πράγματα στη ζωή σου, σού προκαλούν αυτό το συναίσθημα. Ή μήπως μοιάζουν περισσότερο με το βάζο που σου έδωσαν οι γονείς του πρώην συζύγου σου, που σε κάνει να ανατριχιάζεις κάθε φορά που το βλέπεις. Το σύνολο όσων δεν ανταποδίδουν την αγάπη, σε «χτυπούν με ένα ενεργειακό ρεύμα που δεν είναι αληθινό για εσένα. Δεν είναι σοφό να υποβάλλεις τον εαυτό σου σε αυτό επανειλημμένα. Αν δεν σου ανταποδίδει την αγάπη, άφησέ το να φύγει.

 Είναι στον παρόντα χρόνο;

 Είναι αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, ο τρόπος που σχετίζεσαι με κάτι στον παρόντα χρόνο; Οι περισσότεροι από εμάς δεν ζούμε στον παρόντα χρόνο. Βρισκόμαστε είτε στον παρελθόντα χρόνο, που είναι η «χώρα» των αναμνήσεων, των ξεπερασμένων πεποιθήσεων ή των φορτισμένων συναισθημάτων από άλλες εποχές και τόπους, είτε στον μελλοντικό χρόνο, που είναι η «χώρα» του φόβου και του σχεδιασμού. Αν είσαι προσκολλημένη στο παρελθόν, μπορεί να «δοξάζεις» παλιές σχέσεις, ή να θρηνείς για το πώς κάποτε συνήθιζες να ζεις, να διηγείσαι επανειλημμένα ιστορίες για τις δοκιμασίες και τις θλίψεις της ζωής σου. Αυτό συχνά σημαίνει ότι θα έχεις ρούχα που έχουν «πιάσει αράχνες» στην ντουλάπα και ένα σύνολο από αντικείμενα που δεν σου χρειάζονται πια.

 Αν «ζεις» στο μέλλον, θα ανακαλύψεις ότι εστιάζεις στο τι θα μπορούσε να συμβεί. Θα εστιάζεις εκ των προτέρων σε πράγματα που μπορεί να γίνουν, με τρόποπου θα χάνεις την στιγμή ή θα είσαι υπερ-επιφυλακτική για τα πάντα. Συχνά άνθρωποι με αυτό το mindset έχουν πράγματα που τους κάνουν να νιώθουν ασφαλείς ώστε να είναι προετοιμασμένοι για κάθε ενδεχόμενο που μπορεί να συμβεί.

 Να θυμάσαι: Το «εγώ» κάνει ό,τι μπορεί για να μας κρατάει στο παρελθόν και στο μέλλον. Αλλά η ψυχή μας είναι στο «σπίτι» της στον παρόντα χρόνο, «χορεύοντας»με τη ζωή όπως είναι, στιγμή προς στιγμή. Όταν ζούμε στον παρόντα χρόνο, το φυσικό μας περιβάλλον αντανακλά το ποιοι είμαστε τώρα και ποια είναι η ζωή μας τώρα. Είμαστε πρόθυμοι να βιώσουμε τις στιγμές όπως έρχονται, χωρίς να βιαζόμαστε ή να κρατιόμαστε. Εμπιστευόμαστε ότι όλα όσα πραγματικά χρειαζόμαστε έρχονται σε εμάς στον τέλειο χρόνο και με τον καλύτερο τρόπο, και ό, τι έχουμε, και είχαμε πάντα, την ευελιξία και την ικανότητα να ανταποκριθούμε σε ό,τι συμβαίνει στη ζωή μας. Αν κάτι δεν είναι στον παρόντα χρόνο, άφησέ το να φύγει.

 Με βοηθάει να υπηρετήσω τον σκοπό μου στον κόσμο;

 Μήπως αυτή η σκέψη, το συναίσθημα, η ενέργεια, ο τρόπος που σχετιζόμαστε με κάτι δεν μας βοηθά να υπηρετήσουμε την αγάπη και τον σκοπό μας στον κόσμο; Είμαστε εδώ για να μοιραστούμε την αγάπη μας. Η ψυχή μας γνωρίζει τους μοναδικούς τρόπους με τους οποίους πρέπει να αγαπάμε. 

 Είχαμε πάντα έναν συγκεκριμένο τρόπο, συγκεκριμένες δεξιότητες, συγκεκριμένα χαρίσματα και συγκεκριμένα όνειρα για το ποιος θα θέλαμε να γίνουμε και τι θα θέλαμε να κάνουμε. Αν κάτι στον εσωτερικό ή εξωτερικό σου χώρο δεν σε βοηθά να υπηρετήσεις την αγάπη και τον σκοπό σου στον κόσμο, δεν σε εξυπηρετεί πλέον. Άφησέ το να φύγει.

via

Φουσκωμένη κοιλίτσα;

 Το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και απογοητευτική κατάσταση που επηρεάζει πολλά άτομα. 

 Χαρακτηρίζεται από την αίσθηση πληρότητας, σφίξιμο και αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς λόγω υπερβολικής κατακράτησης αερίων ή υγρών.

 Ενώ το περιστασιακό φούσκωμα είναι φυσιολογικό, το χρόνιο φούσκωμα μπορεί να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος.

 Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε δέκα αποτελεσματικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το φούσκωμα της κοιλιάς και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

 Προσδιορίστε τις τροφές που προκαλούν το φούσκωμα

 Ξεκινήστε εντοπίζοντας συγκεκριμένες τροφές που προκαλούν το φούσκωμα στην περίπτωσή σας.

 Οι συνήθεις ένοχοι περιλαμβάνουν τα ανθρακούχα ποτά, τα τεχνητά γλυκαντικά, τα όσπρια, τα σταυρανθή λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τη γλουτένη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και να εντοπίζετε τις τροφές που σας προκαλούν φούσκωμα.

 Τρώτε με προσοχή

 Επιβραδύνετε και μασήστε καλά το φαγητό σας.

 Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει στην κατάποση αέρα, γεγονός που συμβάλλει στο φούσκωμα. Επιπλέον, η προσεκτική διατροφή βοηθά το σώμα σας να αναγνωρίζει τα σήματα κορεσμού, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και μειώνοντας τις πιθανότητες φουσκώματος.

 Αποφύγετε την υπερφαγία

 Τα μεγάλα γεύματα ασκούν επιπλέον πίεση στο πεπτικό σας σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα.

 Αντ’ αυτού, επιλέξτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων και ακούστε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας.

 Μείνετε ενυδατωμένοι

 Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη και τη μείωση του φουσκώματος.

 Επιδιώξτε να καταναλώνετε άφθονο νερό την ημέρα. Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στο να μαλακώσουν τα κόπρανα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα.

 Περιορίστε τα ποτά που προκαλούν αέρια

 Τα ανθρακούχα ποτά, όπως η σόδα και το ανθρακούχο νερό, μπορούν να εισάγουν περίσσεια αερίων στο πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας φούσκωμα.

 Επιπλέον, ποτά όπως ο καφές και το αλκοόλ μπορεί να έχουν αφυδατωτική δράση και να διαταράξουν την πέψη. Περιορίστε την κατανάλωση αυτών των ποτών για να μειώσετε το φούσκωμα.

 Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών

 Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα, μια κοινή αιτία φουσκώματος.

 Ωστόσο, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους

 Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να συμβάλλουν στο φούσκωμα, διαταράσσοντας την πέψη και μεταβάλλοντας τη λειτουργία του εντέρου.

 Ασχοληθείτε με δραστηριότητες μείωσης του στρες, όπως ασκήσεις χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής ή χόμπι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να μειώσει το φούσκωμα.

  Ασκηθείτε τακτικά

 Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην τόνωση της πέψης και στην πρόληψη του φουσκώματος.

 Η ενασχόληση με ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι, μπορεί να ενισχύσει την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του φουσκώματος. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

 

 Αποφύγετε τις τσίχλες και τις σκληρές καραμέλες

 Το μάσημα τσίχλας ή το πιπίλισμα σκληρών καραμελών σας αναγκάζει να καταπίνετε αέρα, οδηγώντας σε φούσκωμα.

 Επιπλέον, πολλές τσίχλες και καραμέλες περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία μπορούν επίσης να συμβάλουν σε πεπτικά προβλήματα. Προτιμήστε μέντες χωρίς ζάχαρη αν χρειάζεστε φρέσκια αναπνοή.

 Ζητήστε ιατρική συμβουλή

 Εάν το φούσκωμα επιμένει παρά την προσπάθεια αυτών των στρατηγικών, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

 Το χρόνιο φούσκωμα θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης πάθησης, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), η κοιλιοκάκη ή η υπερανάπτυξη βακτηρίων του λεπτού εντέρου (SIBO). Ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να παράσχει ακριβή διάγνωση και να συστήσει τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.

 Συμπέρασμα

 Το φούσκωμα της κοιλιάς μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, αλλά η εφαρμογή αυτών των δέκα αποτελεσματικών στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το φούσκωμα και να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

 Εντοπίζοντας τις τροφές που προκαλούν το φούσκωμα, τρώγοντας με προσοχή, παραμένοντας ενυδατωμένοι και ενσωματώνοντας τακτική άσκηση, μπορείτε να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα και να νιώσετε πιο άνετα στο σώμα σας.

via

Πώς πρέπει να ουρούν οι άντρες;

 

 Τι ερώτηση κι αυτή! Μια γυναίκα θα είχε εύκολη την απάντηση: αναφανδόν καθιστοί! Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία μας κατηγορούν οι γυναίκες. Ο κατάλογος είναι τόσο μακρύς που θα έφτανε να περικυκλώσει το σώμα ένα άντρα και να το κάνει να μοιάζει με φασκιωμένη μούμια. Κι όμως, ψηλά ψηλά στον εν λόγω κατάλογο είναι η αδυναμία των ανδρών να βρουν… στόχο όταν πηγαίνουν στην τουαλέτα να ουρήσουν.

 Είναι η μόνιμη κατηγορία που εξαπολύουν κατά πάνω μας οι γυναίκες. Μπαίνουμε στο μπάνιο και τα κάνουμε λίμπα.

 

 Αν ήμασταν παίκτες του μπάσκετ, οι περισσότεροι από εμάς, μάλλον θα αστοχούσαμε ακόμη και σε λέι απ. Επομένως, ας το παραδεχθούμε, δεν είμαστε πάντα εύστοχοι στις βολές μας. Ωστόσο, από την άλλη, αν υπάρχει κάτι (πολλά, ας μην το κάνουμε θέμα) που μας διαφοροποιεί από τις γυναίκες είναι ότι εμείς ουρούμε όρθιοι κι εκείνες καθιστές. Αλήθεια, έτσι συμβαίνει; Κι όμως, το τελευταίο διάστημα αρχίζει να δημιουργείται ένα «κίνημα» υπέρ της καθιστής στάσης.

 Στη Γερμανία έχουν ονομάσει αυτή την τάση των Sitzpinkler. Πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε τι σημαίνει ακόμα και αν δεν μιλάτε γερμανικά: ένας Sitzpinkler είναι ένας άνθρωπος που κάθεται για να κατουρήσει. Μάλιστα, σε κάποια σπίτια έχουν προχωρήσει ακόμη περισσότερο και έχουν τοποθετήσει μια συσκευή που ονομάζεται WC-Geist (φάντασμα της τουαλέτας). Αυτό «ζει» κάτω από το κάθισμα της λεκάνης και, όταν σηκώνεται το κάθισμα, σας διατάζει να καθίσετε. Μπορείτε να αποκτήσετε ένα WC-Geist με τη φωνή της Άνγκελα Μέρκελ! Ναι, οι Γερμανοί έχουν πάντα λαμπρές ιδέες για τα πάντα.

 Από την άλλη, όσο κι αν φαίνεται κωμικό, το 2015, ένα δικαστήριο στο Ντίσελντορφ αποφάσισε υπέρ του δικαιώματος ενός άνδρα να ουρεί όρθιος, όταν ο ιδιοκτήτης ενός διαμερίσματος ζήτησε οικονομική αποζημίωση για ζημιές από τα ούρα στο μαρμάρινο δάπεδο του μπάνιου που του προκάλεσε ένας άντρας ένοικος.

 Μια σχετικά πρόσφατη δημοσκόπηση στη Βρετανία έδειξε πως το 70% των ανδρών άνω των 50 ετών δεν δέχεται να τίποτα να ουρεί σε καθιστή στάση. Η εξήγηση που έδιναν ήταν η προφανής: οι άντρες πάντα ουρούσαν όρθιοι και οι γυναίκες καθιστές. Έτσι το βρήκαμε, έτσι θα το συνεχίσουμε.

 Υπάρχει μια δημοσκόπηση από το 2020 που δείχνει ότι το 70% των ανδρών στην Ιαπωνία κάθεται όταν ουρεί. Πέντε χρόνια νωρίτερα το ποσοστό ήταν 51%. Φαίνεται ότι ο κόσμος – η Ιαπωνία τουλάχιστον – αλλάζει. Για να ξεκαθαρίσουμε, μιλάμε για το εσωτερικό του σπιτιού. Έξω, όπου υπάρχουν δημόσια ουρητήρια, είναι ένας τελείως διαφορετικός κόσμος.

 Για ορισμένους άνδρες μπορεί επίσης να είναι πιο υγιεινό να κάθονται την ώρα που ουρούν. Το 2014, ερευνητές από το τμήμα ουρολογίας του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Leiden διερεύνησαν πώς η θέση του σώματος κατά την ούρηση επηρεάζει τον «χρόνο κένωσης», τον μέγιστο ρυθμό ροής και τον «υπολειπόμενο όγκο μετά την ούρηση». Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καθιστή θέση έχει ένα “ευνοϊκότερο ουροδυναμικό προφίλ”, επιτρέποντας στην ουροδόχο κύστη να αδειάζει ταχύτερα και πληρέστερα. Για τους άνδρες με συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος (Luts), για παράδειγμα, που προκαλούνται από διευρυμένο προστάτη – “η καθιστή θέση κένωσης είναι προτιμότερη από την όρθια”.

 Η επιστήμη έχει κι άλλα στοιχεία να μας προσφέρει. Ο αμερικανός καθηγητής μηχανολογίας, Tadd Truscott χρησιμοποίησε έναν προσομοιωτή ούρησης και με τη βοήθεια καμερών υψηλής ταχύτητας, μελέτησε το φαινόμενο του χειμάρρου που προκαλείται κατά την ούρηση. Τα ευρήματα τα παρουσίασε στην 66η ετήσια συνάντηση του Τμήματος Δυναμικής Ρευστών της Αμερικανικής Φυσικής Εταιρείας το 2013.

 Ανακάλυψε πως το πρόβλημα αρχίζει λίγο μετά αφού έχουμε ξεκινήσει να ουρούμε, οπότε η ροή διασπάται σε σταγονίδια. Αυτά στη συνέχεια προσκρούουν το ένα πάνω στο άλλο, γι’ αυτό και ονομάζονται δορυφορικά σταγονίδια, και τα οποία εκτοξεύονται σε πολύ μεγάλες γωνίες και αυτό είναι που προκαλεί το πιτσίλισμα στη λεκάνη.

 Σ’ αυτό το φαινόμενο παίζει ρόλο πόσο μεγάλη λεκάνη έχουμε στο σπίτι μας, ενώ επίσης δεν πρέπει να παραγνωρίζουμε τον παράγοντα «νερό» εντός της λεκάνης. Ο Tadd Truscott σημειώνει: «Το νερό τείνει να έχει μεγάλο παφλασμό όταν τα σταγονίδια το χτυπούν από αυτό το ύψος. Αυτό σημαίνει ότι από την τουαλέτα μπορεί να βγει πολύς παφλασμός». Αυτό, πλέον, είναι ένα πρόβλημα, το αποτέλεσμα, δε, το γνωρίζουμε. Ζημιές παντού και φωνές από τη γυναίκα μας.

 Δεν ξέρουμε αν βοηθάει, αλλά ο Λιονέλ Μέσι παραδέχτηκε ότι κάθεται για να κατουρήσει σε μια τηλεοπτική εκπομπή της Ουρουγουάης με τίτλο Por La Camiseta. Πάλι η επιστήμη έχει κάτι να μας πει. Ο Μπεν Γκάροντ, καθηγητής εξελικτικής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας και ειδικός στα πρωτεύοντα θηλαστικά, μου λέει: “Οι γορίλες και οι χιμπατζήδες απλώς κατουράνε εκεί που βρίσκονται. Μπορεί να περπατούν στο δάσος και να κατουράνε λίγο, μπορεί να κάθονται σε ένα δέντρο και να τρώνε σύκα και απλά να κατουράνε  και αλίμονο σε όποιον βρίσκεται από κάτω – το έχω πάθει αυτό. Είμαστε το μόνο πρωτεύον θηλαστικό που είναι δίποδο, οπότε βρισκόμαστε σε έναν λίγο γενναίο νέο κόσμο όσον αφορά το κατούρημα».

 Και συνεχίζει: «Οι μεγάλοι πίθηκοι δεν φαίνεται να σημαδεύουν την περιοχή τους. Δεν είμαστε οσφρητικοί, όπως οι σκύλοι ή οι γάτες, οι οποίοι μαρκάρουν με τη μυρωδιά τους. Αυτό είναι ένα είδος αστικού μύθου, ότι οι άνδρες κατουράνε όρθιοι για να μπορούν να κατουράνε ψηλότερα και ότι όλα αυτά είναι ένα είδος εξελικτικού διαγωνισμού κατουρήματος. Ακούγεται ωραίο, ακούγεται αληθοφανές, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως απόδειξη γι’ αυτό».

 Το συμπέρασμα ποιο είναι; Οτι το να κάθεσαι στην τουαλέτα για να ουρήσεις δεν είναι έγκλημα καθοσιώσεως ούτε μειώνει κατ’ ελάχιστο τον ανδρισμό. Σίγουρα σώζει από παρεπόμενες γκρίνιες και φασαρίες. Ορισμένες φορές, δε, είναι να ξεκούραστο να κάθεσαι. Μπορείς κάλλιστα εκείνη την ώρα να κοιτάς το κινητό σου ή ακόμη και να διαβάζεις το βιβλίο σου. Μια δοκιμή θα μας πείσει.

  Γιατί είναι καλό οι άνδρες να ουρούν καθιστοί; 

  Τα οφέλη για τον προστάτη

 Ολοένα και περισσότερα επιστημονικά δεδομένα συνηγορούν στο ότι οι άνδρες, τουλάχιστον από τη μέση ηλικία και μετά, θα ήταν καλύτερο να ουρούν όχι όρθιοι, αλλά καθιστοί. Και αυτό όχι μόνο για λόγους υγιεινής, αλλά και για λόγους υγείας, αφού όπως αποκαλύπτουν ειδικοί, όταν κάποιος ουρεί καθιστός έχει αρκετά οφέλη για το ουροποιητικό του σύστημα. Είναι χαρακτηριστικό ότι ολλανδοί ερευνητές από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Λάιντεν είχαν διαπιστώσει σε έρευνά τους ότι όταν ένας άνδρας ουρεί καθιστός, η ουροδόχος κύστη αδειάζει γρηγορότερα και πληρέστερα.

 Αυτό συμβαίνει διότι όταν είμαστε όρθιοι, οι μύες της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης ενεργοποιούνται, όμως όταν είμαστε καθιστοί στην τουαλέτα, τότε είναι χαλαροί και διευκολύνουν τη διαδικασία της ούρησης.

 «Το να ουρεί καθιστός ο άνδρας μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμο και για τον προστάτη, διότι καθώς ο άνδρας μεγαλώνει, εκδηλώνεται και καλοήθης υπερτροφία του προστάτη»

  Gerald Collins

 Η καλοήθης υπερτροφία του προστάτη είναι η αύξηση του μεγέθους του προστατικού αδένα, μέσω της οποία φράσει η ουρήθρα και κατ’ επέκταση και η ουροδόχος κύστη. Η κατάσταση παρατηρείται συνήθως μετά την ηλικία των 40 ετών. Το φράξιμο της ουρήθρας από τον διογκωμένο προστάτη προκαλεί δυσκολία στην ουροδόχο κύστη να αποβάλλει τα ούρα.

 Ακολούθως, χωρίς να γίνεται αντιληπτό, πιέζουμε με μεγαλύτερη δύναμη για να περάσουν τα ούρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να ουρήσουμε, αλλά αυξάνεται σημαντικά η καταπόνηση της κύστης. Προοδευτικά η ουροδόχος κύστης φθείρεται, εξασθενεί και αρχίζει να εμφανίζει διάφορες δυσλειτουργίες και συμπτώματα που εντέλει γίνονται αντιληπτά. Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη μπορεί, επίσης, να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας.

 Επίσης, οι άνδρες με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη, ενδέχεται να αναπτύξουν πέτρες στην ουροδόχο κύστη, ουρολογικές λοιμώξεις, ακόμα και νεφρικές λοιμώξεις, καθώς δεν αδειάζει σωστά η ουροδόχος κύστη.

 Σε ποιες χώρες ουρούν οι περισσότεροι άνδρες καθιστοί

 Πρόσφατη έρευνα της Βρετανικής Στατιστικής Αρχής (YouGov) που διεξήχθη σε 13 χώρες, δίνει απαντήσεις σχετικά με τις προτιμήσεις των ανδρών για τον τρόπο που ουρούν. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι Βρετανοί είναι λιγότερο πιθανό να καθίσουν για να ουρήσουν, με το 33% να δηλώνει ότι δεν το κάνει «ποτέ». Το ίδιος ποσοστό ισχύει και στην Πολωνία. Μόνο το 24% των Βρετανών και το 27% των Πολωνών ανδρών δηλώνουν ότι το κάνουν πάντα ή τις περισσότερες φορές, ενώ στο Μεξικό (21%), τη Σιγκαπούρη (20%) και τις ΗΠΑ (23%) καταγράφονται τα χαμηλότερα ποσοστά από τις χώρες που συμμετείχαν στην έρευνα.

 Στον αντίποδα, στη Γερμανία πάνω από 62% των ανδρών επιλέγουν να ουρούν καθισμένοι «κάθε φορά ή τις περισσότερες φορές» που πηγαίνουν στην τουαλέτα και μόλις το 10% δηλώνει ότι δεν το κάνει ποτέ. Υψηλά ποσοστά, όπως φαίνεται στον πίνακα που ακολουθεί, καταγράφονται και στη Σουηδία (50%), τη Δανία (44%), την Αυστραλία (39%), τον Καναδά (35%), την Ισπανία και την Ιταλία (34%), αλλά και τη Γαλλία (35%). Η Ελλάδα δεν συμπεριλαμβάνεται στη μελέτη. Υπάρχουν επίσης κάποιες αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ των ηλικιών στα αποτελέσματα. Οι ηλικιωμένοι Γερμανοί (ηλικίας 55 ετών και άνω) είναι ιδιαίτερα πιθανό να κάθονται πάντα για να κατουρήσουν, σε ποσοστό 49%, σε σύγκριση με το 28% των 18-34 ετών.

 Στη Βρετανία, αντίθετα, η ηλικιακή διαφορά είναι αντίστροφη, με τους ηλικιωμένους Βρετανούς άνδρες να είναι ιδιαίτερα πιο πιθανό από τους νεότερους να δηλώνουν ότι δεν κάθονται ποτέ για να κατουρήσουν, σε ποσοστό 40% έναντι 23%. Το ίδιο ισχύει και στην Αυστραλία (38% έναντι 24%) και στις ΗΠΑ (35% έναντι 21%). Οι νεότεροι Δανοί είναι επίσης πιο πιθανό να πουν ότι κάθονται για να ουρήσουν «τις περισσότερες φορές» που πρέπει να το κάνουν σε σχέση με τους μεγαλύτερους, σε ποσοστό 37% έναντι 21%. 

  Οι περισσότεροι νέοι που δήλωσαν πως ουρούν καθισμένοι φαίνεται πως το κάνουν για να μπορούν να αφιερώσουν περισσότερο χρόνο στο κινητό τους.

via

Με ένα απλό κόλπο ξεγέλασα τον εγκέφαλό μου και νίκησα την αϋπνία

  Πάλευα για χρόνια με την αϋπνία, και η διορατικότητα του γιατρού μου φάνηκε σωστή. Κάθε βράδυ, όταν το κεφάλι μου έπεφτε στο μαξιλάρι, προσπαθούσα να χαλαρώσω, αλλά οι εμμονικές σκέψεις έμπαιναν μέσα μου. “Κι αν δεν μπορέσω να κοιμηθώ ξανά; Θα είμαι ζόμπι αύριο. Θα αρρωστήσω. Η στέρηση ύπνου θα μπορούσε να πυροδοτήσει μια ακόμη φρικτή κρίση της επαναλαμβανόμενης κατάθλιψής μου.”(1)

 Πώς θα μπορούσε κανείς να κοιμηθεί με αυτές τις ανησυχίες να βουίζουν στον εγκέφαλό του; Αναγνωρίζοντας αυτόν τον φαύλο κύκλο της αϋπνίας, οι ειδικοί του ύπνου συμβουλεύουν τους αϋπνίαστους να μην επιμένουν στους φόβους τους, αλλά να σταματήσουν να προσπαθούν να κοιμηθούν, να σηκωθούν από το κρεβάτι (ώστε ο εγκέφαλος να μην συνδέσει μόνιμα το κρεβάτι με τα προβλήματα ύπνου) και να παραμερίσουν τις αγχωτικές σκέψεις διαβάζοντας ένα βιβλίο ή απασχολώντας τον εγκέφαλό τους με κάποια άλλη απορροφητική δραστηριότητα ασύμβατη με τις εμμονικές σκέψεις. (2)

 Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου συνιστούν επίσης να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα, να μην τρώτε πολύ αργά, να φιλτράρετε το μπλε φως τη νύχτα που ξεγελά τον εγκέφαλο και τον κάνει να νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα, να μειώσετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, να κάνετε θεραπεία για το άγχος, να κάνετε τακτικά διαλογισμό και να γυμνάζεστε τακτικά (2,3,4).

 Ακολούθησα λίγο-πολύ όλες αυτές τις συμβουλές και, ως νευροεπιστήμονας που γνωρίζει τι κάνουν οι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο, απέφυγα επίσης τα φάρμακα και τα συμπληρώματα όπως η μελατονίνη και τα βότανα. Αλλά εξακολουθούσα να αγωνίζομαι συστηματικά για να κοιμηθώ και να παραμείνω κοιμισμένος.

 Το πραγματικά δυσάρεστο μέρος του να έχεις αυτού του είδους το πρόβλημα είναι ότι, όσο πιο πολύ προσπαθείς να το λύσεις, τόσο περισσότερη δύναμη του δίνεις, και επομένως τόσο περισσότερο το πρόβλημα επιμένει. Παραδόξως, αισθάνθηκα ότι η λύση βρισκόταν στο να μην προσπαθώ να λύσω την αϋπνία μου, προκειμένου να της στερήσω τη δύναμή της. Έτσι, εγκατέλειψα τον αγώνα και… τυμπανοκρουσίες… εξακολουθούσα να υποφέρω από χρόνια προβλήματα ύπνου.

 Όταν τα μοιράστηκα όλα αυτά με τον πατέρα μου λίγο πριν από τον θάνατό του, μου αποκάλυψε ότι και ο ίδιος είχε υποφέρει από χρόνια αϋπνία χρόνια πριν γεννηθώ, αλλά είχε πέσει πάνω σε ένα απλό κόλπο που σχεδόν πάντα λειτουργούσε γι’ αυτόν.

 Η ανακάλυψη που άλλαξε τη ζωή του προέκυψε από το διαρκές ενδιαφέρον του για την οπτική αντίληψη. Παρόλο που ήταν επιστήμονας πυραύλων, ο μπαμπάς διάβαζε κάθε ερευνητικό άρθρο που μπορούσε σχετικά με την οπτική ψυχοφυσική και φυσιολογία. Ένα βράδυ πριν κοιμηθεί, αφού διάβασε ένα άρθρο για τις μικροσκοπικές κηλίδες φωτός που βλέπετε όταν κλείνετε τα μάτια σας ή στο απόλυτο σκοτάδι, άρχισε να δίνει μεγάλη προσοχή στις δικές του κηλίδες, απολαμβάνοντας την ιδέα ότι απεικόνιζε άμεσα την τυχαία, φυσιολογική δραστηριότητα “ηρεμίας” μεμονωμένων νευρώνων στην οπτική οδό του εγκεφάλου του.

 Όμως, νύχτα με τη νύχτα, στην προσπάθειά του να μελετήσει προσεκτικά τις κηλίδες του, απογοητεύονταν επειδή συνέχισε να αποκοιμάται πριν παρατηρήσει κάτι ενδιαφέρον. Τότε του ήρθε η ιδέα. Μετά από χρόνια αποτυχίας να ξεπεράσει την αϋπνία, είχε τελικά βρει μια “θεραπεία” στις μικροσκοπικές κηλίδες φωτός που παράγονται από την αυθόρμητη δραστηριότητα των οπτικών νευρώνων του. Αφού το ανακάλυψε, αυτό το απλό τέχνασμα τον έκανε να κοιμάται για πάνω από 50 χρόνια, επειδή, όπως θεωρούσε, έδινε στον εγκέφαλό του κάτι άλλο να κάνει από το να έχει εμμονή με την αϋπνία.

 “Δεν μπορείτε ποτέ να πείτε στον εγκέφαλό σας να μην κάνει κάτι”, παρατήρησε, “γιατί αναπόφευκτα θα κάνει ακριβώς αυτό το πράγμα στην προσπάθειά του να αποφύγει να το κάνει”.

 Εστιάζοντας όμως στις κηλίδες, οι οποίες, σε αντίθεση με τις σκέψεις, δεν έρχονται και φεύγουν ποτέ αλλά είναι πάντα παρούσες, ο Dad σκέφτηκε ότι μπορούσε να κάνει ενεργά κάτι ασύμβατο με την ανησυχία, ενημερώνοντας τον εγκέφαλό του ότι το έκανε από καθαρή επιστημονική περιέργεια και όχι από φόβο για την αϋπνία.

 Φυσικά, δοκίμασα το ίδιο κόλπο την ίδια νύχτα που το αποκάλυψε ο μπαμπάς μου και λειτούργησε εκείνο το βράδυ, και σχεδόν κάθε άλλη νύχτα μέχρι σήμερα, αλλά με πολύ διαφορετικό τρόπο από ό,τι για τον πατέρα μου. Ενώ “κοίταζα” τις δικές μου κηλίδες, άρχισα να έχω οπτικές ψευδαισθήσεις σε εγρήγορση, τις οποίες οι αντιληπτικοί ψυχολόγοι ονομάζουν “υπναγωγικές εικόνες”.

 Αυτές οι εικόνες, οι οποίες διαθέτουν μια διαύγεια κάπου μεταξύ των εικόνων ενός ονείρου και των πραγματικών εικόνων που βλέπω με ανοιχτά μάτια, είναι απολύτως φυσιολογικές και υγιείς και τις βιώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι λίγο πριν κοιμηθούν (5).

 Οι δικές μου υπναγωγικές εικόνες έρχονται σε σύντομες αναλαμπές, αλλά μερικοί άνθρωποι τις βιώνουν ως θραύσματα μιας οπτικής αφήγησης, ή ακόμη και “ακούνε ήχους” ή “αισθάνονται άγγιγμα” που συνοδεύουν τις εικόνες. Οι υπνωτικές εικόνες, για μένα, είναι τρισδιάστατα αντικείμενα όπως άλογα, φράχτες, τραπέζια, τοπία και… για κάποιο περίεργο λόγο, φρούτα και λαχανικά.

 Με τα χρόνια, έχω τελειοποιήσει την τεχνική της επίκλησης υπναγωγικών εικόνων που προκαλούν ύπνο, χωρίς ο εγκέφαλός μου να αντιλαμβάνεται τι κάνω για αρκετή ώρα ώστε να αρχίσω να έχω εμμονή με αυτό που κάνω.

 Το κλειδί της επιτυχίας, έμαθα, είναι να λέω:

 “Τώρα, δες εδώ εγκέφαλε, δεν προσπαθώ να αποκοιμηθώ, αλλά απλώς παρακολουθώ την κουρτίνα του σκοταδιού που είναι γεμάτη φως και στίγματα μπροστά μου, περιμένοντας οπτικούς “επισκέπτες” να ξεπροβάλλουν μέσα από την κουρτίνα του σκοταδιού για να τους χαιρετήσω”.

  Ο εγκέφαλός μου ήταν πάντα ικανοποιημένος με αυτή την εξήγηση και, στερούμενος οτιδήποτε να ανησυχεί, σβήνει γρήγορα, παίρνοντας και εμένα μαζί του.

 Ελπίζω το να ατενίζετε τις κηλίδες ή να περιμένετε υπναγωγικούς επισκέπτες από το σκοτάδι να λειτουργεί και για εσάς, σε περίπτωση που χρειάζεστε νέες ιδέες για να νικήσετε την αϋπνία. Αλλά αν αυτά τα κόλπα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας αποτύχουν, συνεχίστε να ψάχνετε για άλλες τεχνικές που μπορεί να πετύχουν ακριβώς για τον λόγο ότι -όπως η νυχτερινή μου αναμονή για υπναγωγικές εικόνες- δεν προσπαθούν να πετύχουν.

Eric Haseltine, Ph.D

 Αναφορές

1 https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-s….

2 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes…

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6977539/

4 https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene

5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10078162/

via

Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις είναι: αντιληπτές μεν, εξωπραγματικές δε!

  Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις αποτελούν παραληρητικές εμπειρίες αντίληψης, που φαίνονται πολύ αληθινές. 

 Εμφανίζονται, όταν το άτομο αποκοιμιέται συνήθως, αλλά και κάποιες φορές κατά την αφύπνιση.

 Ο όρος υπνοπομπική περιγράφει την περίοδο κατά την οποία ένα άτομο προσπαθεί να ξυπνήσει.

 Υπναγωγική προσδιορίζεται η περίοδος κατά την οποία ένα άτομο αποκοιμιέται.

 Η ψευδαίσθηση είναι οτιδήποτε γίνεται αντιληπτό, αλλά δεν είναι πραγματικό.

 Υπάρχουν διάφορα είδη ψευδαισθήσεων (οσφρητικές, ακουστικές, οπτικές) κατά την οποία η εμπειρία αυτή βρίσκεται μόνο στο μυαλό ενός ατόμου.

 Οι ψευδαισθήσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου γοητεύουν και προσελκύουν τους επιστήμονες, τους συγγραφείς και τους φιλοσόφους για πολλούς αιώνες. Οι έρευνες σχετικά με τις αιτίες και τη σύνδεσή τους με τα όνειρα είναι πολλές και συνεχίζουν να αυξάνονται.

  Τι είναι οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις

 Ενδιαφέροντα στοιχεία για τις υπναγωγικές ψευδαισθήσεις

 – Συχνά συνδέονται με μια διαταραχή του ύπνου, γνωστή ως ναρκοληψία.

 – Αυτές οι ψευδαισθήσεις είναι σχετικά συνηθισμένες ανάμεσα σε εφήβους και νέους ενήλικες.

 –  Ένα αυστηρότερο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει, δηλαδή το να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε συγκεκριμένες ώρες.

  Ποιες είναι οι αιτίες;

 Εκτός από τη ναρκοληψία, οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις μπορεί να προκληθούν από τη νόσο του Πάρκινσον ή τη σχιζοφρένεια. Η υπνοβασία, οι εφιάλτες, η υπνική παράλυση και άλλες παρόμοιες εμπειρίες είναι γνωστές ως παραϋπνίες. Τις περισσότερες φορές δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία, αν και έχει δειχθεί ότι είναι και κληρονομικές.

 Συμπτώματα

 Ένα άτομο θα βιώσει έντονες ψευδαισθήσεις, καθώς αποκοιμιέται ή και αμέσως πριν αποκοιμηθεί. Αυτές μπορεί να είναι εικόνες, μυρωδιές, γεύσεις, ήχοι ή απτικά ερεθίσματα. Το άτομο μπορεί επίσης να νιώσει ότι κινείται, ενώ το σώμα του είναι στην πραγματικότητα ακίνητο. Αυτή η αίσθηση μπορεί να συνδέεται με μια αίσθηση ότι πέφτει ή ότι πετάει.

 Οπτικές ψευδαισθήσεις

 Οι πιο συνηθισμένες υπναγωγικές ψευδαισθήσεις είναι οι οπτικές. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν εικόνες ανθρώπων, ζώων ή κινούμενων αντικειμένων. Οι εικόνες μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκες και διαστρεβλωμένες και ίσως να μη βγάζουν και κανένα νόημα / λογική.

 Άλλα συμπτώματα

 Κατά τη διάρκεια μιας υπναγωγικής ψευδαίσθησης, το άτομο γνωρίζει ότι είναι ξύπνιο. Οι εικόνες, οι ήχοι ή οι άλλες αισθήσεις μπορεί να διαρκέσουν κάποια λεπτά, κάτι που θα εμποδίσει το άτομο να αποκοιμηθεί. Αυτές οι ψευδαισθήσεις μπορεί να εμφανιστούν την ίδια στιγμή με μια υπνική παράλυση.

 Διαφορά από τα όνειρα

 Η βασική διαφορά ανάμεσα σε ένα όνειρο και στην υπναγωγική ψευδαίσθηση είναι ότι η δεύτερη γίνεται αντιληπτή ως πολύ πραγματική. Το άτομο εμφανίζεται σίγουρο για το ότι έχει δει ή νιώσει κάτι και αυτό μπορεί να αποδειχτεί αρκετά τρομακτικό ή να το συγχύσει πολύ.

 Παράγοντες επικινδυνότητας

 Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να βιώσει κανείς υπναγωγικές ψευδαισθήσεις. Έχουν την τάση να εμφανίζονται λιγότερο συχνά όσο μεγαλώνουμε και οι γυναίκες είναι περισσότερο πιθανό να τις βιώσουν, σε σύγκριση με τους άντρες. Αν κάποιος κάνει κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών, είναι πολύ πιθανό να έχει εμπειρίες υπναγωγικών ψευδαισθήσεων. Η πάθηση αυτή επίσης συνδέεται με άγχος και αϋπνίες.

 Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

 Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις δεν αποτελούν συνήθως κίνδυνο για την υγεία σας. Υπάρχουν ορισμένες παθήσεις που έχουν συνδεθεί με αυτές τις ψευδαισθήσεις. Αν κάποιος παρουσιάζει κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι καλύτερα να επισκεφθεί έναν γιατρό:

 – Συμπτώματα ναρκοληψίας: Περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της μέρας και διαταραγμένο βραδινό ύπνο.

 – Συμπτώματα σχιζοφρένειας: Περιλαμβάνουν τις παραισθήσεις φωνών, μπερδεμένες σκέψεις και απότομες αλλαγές στη συμπεριφορά.

 – Συμπτώματα της νόσου Πάρκινσον: Περιλαμβάνουν τη βραδυκινησία, τη μυϊκή δυσκαμψία και το τρέμουλο των χεριών, αλλά και άλλων μερών του σώματος.

 Μια ημικρανία μπορεί να προκαλέσει στον ασθενή την εντύπωση ότι βλέπει χρώματα, φώτα ή εικόνες που δεν υφίστανται. Αυτοί οι «οραματισμοί» ονομάζονται αύρες. Συνοδεύουν συχνά έναν έντονο πονοκέφαλο και διαφέρουν από τις ψευδαισθήσεις.

 Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικές. Εμποδίζουν το άτομο να κοιμηθεί επαρκώς και προκαλούν στρες ή άγχος. Αν νιώθετε έντονα κάτι τέτοιο, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

 Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας;

 Αν ένα άτομο νιώσει ότι μπορεί να ζήσει λειτουργικά με τις υπναγωγικές ψευδαισθήσεις, μπορεί και να μη χρειάζεται θεραπεία. Αν δεν υπάρχει κάποιο άλλο ιατρικό πρόβλημα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα των ψευδαισθήσεων. Ο επαρκής ύπνος και η αποχή από ναρκωτικές ουσίες και αλκοόλ μειώνουν τη συχνότητά τους. Αν οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις προκαλούν διαταραγμένο ύπνο ή άγχος, ο γιατρός σας πιθανότατα να σας συνταγογραφήσει κάποια φαρμακευτική αγωγή.

 Επιπλοκές

 Όταν αυτές οι ψευδαισθήσεις δεν προκαλούνται από κάποια υποβόσκουσα πάθηση, συνήθως δεν έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες ή επιπλοκές. Οι πιο συνηθισμένες συνέπειες είναι ο διαταραγμένος ύπνος, το στρες ή το άγχος. Εντούτοις, οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις μπορεί να προκαλέσουν τρόμο στο άτομο, ξυπνώντας το ουρλιάζοντας ή φωνάζοντας, κάτι που επίσης επηρεάζει το/τη σύντροφο ή το/τη συγκάτοικο. Επιπλέον, μπορεί να υπάρξει ακόμα και τραυματισμός, το άτομο μπορεί να πέσει από το κρεβάτι. Τέτοια ζητήματα μπορεί να βλάψουν την υγεία και την ψυχική του ευεξία. Σε τέτοια περίπτωση, είναι καλύτερα να σκεφτεί κανείς την περίπτωση φαρμακευτικής αγωγής.

  Η φυσιολογία των υπναγωγικών ψευδαισθήσεων

 Κατά τη διάρκεια του ύπνου, πολλά μέρη του εγκεφάλου μένουν ακόμη ενεργά. Οι λειτουργίες της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος παραμένουν φυσιολογικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι ονειρεύονται επίσης, αν και δεν μπορούν να θυμηθούν όλοι τα όνειρά τους. Οι λόγοι που ονειρευόμαστε δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητοί. 

 Μπορεί να είναι για τον εγκέφαλο ένας τρόπος να ταξινομήσει τις πληροφορίες της ημέρας ή να ανακαλέσει μνήμες.

 Ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της νύχτας περνά από περιόδους βαρύτερου και ελαφρύτερου ύπνου. Τα όνειρα και κάποια είδη παραϋπνιών, όπως η υπνοβασία, εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια βαθύτερου ύπνου. 

 Καθώς ένα άτομο αποκοιμιέται ή ξυπνά, συνήθως το κάνει από την ελαφριά μορφή του ύπνου. Η ναρκοληψία μπορεί να κάνει ένα άτομο να εισέλθει κατευθείαν σε μια περίοδο βαθύτερου ύπνου ή να ξυπνήσει στη μέση του, κάτι που μπορεί να κάνει πιο έντονα αισθητά τα όνειρα ή τις ψευδαισθήσεις.

 Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα βέβαιοι για το τι είναι αυτό που προκαλεί υπναγωγικές ψευδαισθήσεις στους ανθρώπους που δεν παρουσιάζουν ναρκοληψία. Μπορεί να εμφανίζονται για παρόμοιους λόγους, για την αλληλοεπικάλυψη ανάμεσα στα βαθύτερα και ελαφρύτερα μοτίβα ύπνου.

  Συμπεράσματα

 Οι υπναγωγικές ψευδαισθήσεις δεν έχουν συνήθως μακροπρόθεσμες παρενέργειες. Εμφανίζονται λόγω κάποιας υποβόσκουσας πάθησης ή λόγω ελλιπούς ύπνου και έντονου στρες. Η σωστή αντιμετώπιση (και συχνά η φαρμακευτική αγωγή) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των υπναγωγικών ψευδαισθήσεων. Οι σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής, επίσης, και ένα αυστηρότερο πρόγραμμα ύπνου με σωστή ξεκούραση είναι πολύ πιθανό να επιλύσει το πρόβλημα.

via