Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Ψυχοθεραπείες

| In , ,
 Εισαγωγή στις Ψυχοθεραπείες Η ψυχοθεραπεία (που βασίζεται στη λεκτική επικοινωνία ανάμεσα στον ασθενή και τον ιατρό, και στη σχέση μεταξύ τους) αποσκοπεί στο να βοηθήσει τον ασθενή να αντιμετωπίσει τα προβλήματά του, να προσαρμοστεί στη...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Με τις τεχνικές της γνωσιακής ψυχοθεραπείας

| In , ,
 Η Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία αποτελεί ένα είδος ψυχοθεραπείας που έχει βρεθεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε προβλήματα άγχους - πανικού και κατάθλιψης (αλλά και σε άλλα προβλήματα όπως βουλιμία, διακοπή καπνίσματος, χρόνια κόπωση κ.λ.π). Σε...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Βρείτε το λάθος στη διεργασία της σκέψης

| In , ,
 Το κείμενο που ακολουθεί περιέχεται στο έξοχο βιβλίο του David Burns: 'The Feeling Good Handbook', (1989 εκδ. Penguin). Δίνει μια γενική εικόνα του τι μπορεί να κάνει η Γνωσιακή Ψυχοθεραπεία για σας που αντιμετωπίζετε προβλήματα άγχους - πανικού...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Εξετάστε τα δεδομένα

| In , ,
  Tεχνική 2  Εξετάστε τα δεδομένα Αφού καταγράψετε τις αρνητικές σας σκέψεις και αναγνωρίσετε τα λάθη (τις "στρεβλώσεις") στην διεργασία αυτών των σκέψεων, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Τι στοιχεία έχω που να μου λένε ότι...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Τα διπλά μέτρα και σταθμά

| In , ,
 Τεχνική 3 Τα διπλά μέτρα και σταθμά  Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει μια σκέψη έντονα αυτοκριτική, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Εάν είχα έναν κολλητό φίλο ή φίλη που μού έμοιαζε και αντιμετώπιζε ένα παρόμοιο πρόβλημα, θα τού...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Η πειραματική μέθοδος

| In , ,
 Τεχνική 4  Η πειραματική μέθοδος Εάν έχετε μια αρνητική σκέψη, ρωτήστε τον εαυτό σας μήπως είναι δυνατό να την ελέγξετε στην πράξη για να διαπιστώσετε εάν είναι πραγματικά σωστή. Κάποιες φορές ένα πείραμα μπορεί να σας βοηθήσει...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Η φασματική σκέψη

| In , ,
 Τεχνική 5  Η φασματική σκέψη Όταν κάνετε μια αρνητική σκέψη ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μήπως βλέπω τα πράγματα μόνο σαν άσπρα ή μαύρα; Μήπως π.χ. σκέφτομαι ότι δυό μόνο περιπτώσεις υπάρχουν, ή θα είμαι εντελώς πετυχημένος ή εντελώς αποτυχημένος;"....

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Η μέθοδος της δημοσκόπησης

| In , ,
 Τεχνική 6 Η μέθοδος της δημοσκόπησης Ένας άλλος τρόπος για να αξιολογήσετε μια αρνητική στάση σας είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Υπάρχουν άραγε άλλοι άνθρωποι που να θεωρούν αυτήν την άποψη έγκυρη;". Σε τέτοιες περιπτώσεις μπορείτε...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Δώστε ορισμούς στις έννοιες

| In , ,
 Τεχνική 7 Δώστε ορισμούς στις έννοιες Όταν κάνετε μιά αρνητική σκέψη, μπορείτε να αναρωτηθείτε: "Τι ακριβώς εννοώ με αυτό που σκέφτομαι, τι ορισμό δίνω σε αυτό που με κάνει δυστυχισμένο. Μήπως χρησιμοποιώ ασαφείς και πλασματικούς όρους...

Δέκα τρόποι γιά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις - Η σημασιολογική μέθοδος

| In , ,
  Τεχνική 8  Η σημασιολογική μέθοδος Όταν αισθάνεστε άσχημα παρατηρήστε μήπως λέτε στον εαυτό σας, "Θα 'πρεπε να κάνω εκείνο" ή "Δεν θα 'πρεπε να κάνω εκείνο"'. Η σημασιολογική μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική για την αντιμετώπιση...