του Νικήτα Καυκιού
Οι επίμονες αρνητικές σκέψεις πηγάζουν από βαθύτερες εσωτερικές πεποιθήσεις και ανασφάλειες. Πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που διαμορφώθηκαν στο παρελθόν και είναι ακατάλληλα και δυσλειτουργικά στο παρόν εφόσον εμποδίζουν την ομαλή λειτουργία της προσωπικότητας και την προσαρμογή στο περιβάλλον.
Χρησιμοποιώντας θετικές διαβεβαιώσεις επιχειρούμε να αμφισβητήσουμε τις βαθύτερες, αρνητικές πεποιθήσεις και να τις αντικαταστήσουμε με θετικές.
Το υποσυνείδητο-εσωτερικευμένο αρνητικό σύστημα πεποιθήσεων αντιστέκεται και θεωρεί ψευδείς και ενοχλητικές τις νέες πεποιθήσεις που θέλουμε να εσωτερικεύσουμε.
Όταν μια θετική διαβεβαίωση φαίνεται ψεύτικη και ενοχλητική αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αντιστάσεις οι οποίες χρειάζεται να υπερνικηθούν με ήρεμες αλλά επίμονες προσπάθειες. Ο στόχος είναι ο επαναπρογραμματισμός του εσωτερικού συστήματος πεποιθήσεων ώστε να παράγονται αυτόματα δημιουργικές σκέψεις και επιθυμητές συμπεριφορές.
Όταν μια θετική διαβεβαίωση φαίνεται ψεύτικη και ενοχλητική αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν αντιστάσεις οι οποίες χρειάζεται να υπερνικηθούν με ήρεμες αλλά επίμονες προσπάθειες. Ο στόχος είναι ο επαναπρογραμματισμός του εσωτερικού συστήματος πεποιθήσεων ώστε να παράγονται αυτόματα δημιουργικές σκέψεις και επιθυμητές συμπεριφορές.
Σχήμα: Οι αρνητικές πεποιθήσεις και τα αρνητικά-τραυματικά βιώματα που έχουν εγγραφεί μέσα μας από την πρώτη, παιδική ηλικία (είναι κυρίως υποσυνείδητες) γεννούν αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. Με συνεχείς προσπάθειες μπορούμε να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές με άλλες θετικές που έχουμε συνειδητά επιλέξει.
Θετικές Διαβεβαιώσεις
Διάλεξε μερικές από τις παρακάτω διαβεβαιώσεις που θα ήθελες να εσωτερικεύσεις και φρόντισε να τις επαναλαμβάνεις συχνά …χωρίς όμως να κουράζεσαι ή να βιάζεις τον εαυτό σου.
Γράψε τις διαβεβαιώσεις σε καρτέλες και τοποθέτησέ τες σε εμφανή σημεία στο σπίτι ή στο χώρο της δουλειάς σου.
Αισθάνομαι ηρεμία, γαλήνη, ησυχία και χαλάρωση σε όλο μου το σώμα.
Γράψε τις διαβεβαιώσεις σε καρτέλες και τοποθέτησέ τες σε εμφανή σημεία στο σπίτι ή στο χώρο της δουλειάς σου.
Αισθάνομαι ηρεμία, γαλήνη, ησυχία και χαλάρωση σε όλο μου το σώμα.
Εστιάζω την προσοχή μου στις θετικές πλευρές της κάθε περίστασης.
Εστιάζω την προσοχή μου στις καλές πλευρές των ανθρώπων που με περιστοιχίζουν.
Είμαι δυνατός.
Μπορώ να αντέξω ότι και αν συμβαίνει μέσα μου και γύρω μου.
Nιώθω άνετα αντιμετωπίζοντας δυσκολίες.
Έχω τον έλεγχο των σκέψεων και των αισθημάτων μου.
Όπως τα κύματα δεν ταράζουν το βάθος της θάλασσας έτσι και οι δυσκολίες δεν ταράζουν το βάθος του είναι μου.
Σέβομαι και δέχομαι όλες μου τις αδυναμίες.
Συμφιλιώνομαι με όλες μου τις αδυναμίες.
Ελέγχω τις σκέψεις, τα αισθήματα και τις πράξεις μου.
Είναι φυσικό να κάνω λάθη. Επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει λάθη.
Συγχωρώ τον εαυτό μου για όλα του τα λάθη.
Όσο περισσότερο με αποδέχομαι και με συγχωρώ τόσο περισσότερο με βοηθώ να γίνω καλύτερος.
Οι δυσκολίες με γυμνάζουν. Γίνομαι όλο και πιο δυνατός.
Οι αντιξοότητες με βοηθούν να φανερώσω τις δυνατότητές μου.
Χειρίζομαι με άνεση αυτό που με δυσκολεύει.
Βρίσκω ισορροπία στην προσωπική μου ζωή.
Παίρνω αγάπη και στήριξη από τους άλλους.
Κάθε στιγμή επιλέγω να είμαι χαρούμενος.
Αξιοποιώ τις δυνατότητές μου και γίνομαι όλο και καλύτερος.
Σε κάθε περίσταση κάνω αβίαστα το καλύτερο που μπορώ.
Έχω πάντοτε άπειρες επιλογές και άπειρες δυνατότητες.
Επιλέγω συμπεριφορές που με βοηθούν στην επιτυχία.
Επιλέγω συμπεριφορές που με βοηθούν στην επιτυχία.
Γίνομαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού μου.
Επικοινωνώ άνετα με τους ανθρώπους που με ενδιαφέρουν.
Γνωρίζω καινούργια άτομα και κάνω νέους φίλους.
Κάνω ότι μπορώ για να βελτιώσω τις σχέσεις μου.
Βοηθώ τους ανθρώπους που αγαπώ να νιώσουν χαρούμενοι.
Εστιάζω την προσοχή μου στα θετικά χαρακτηριστικά των άλλων.
Λέω όχι, όταν χρειάζεται.
Υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου.
Διατηρώ την ψυχραιμία μου στις δυσκολίες.
Ο Θεός είναι πάντοτε μαζί μου.
Ο Θεός συγχωρεί όλα μου τα λάθη.
Ο Θεός με στηρίζει με την Αγάπη του.
Ο Θεός με αγαπά πάντοτε, άνευ όρων.
Ο Θεός μου χαρίζει απεριόριστες δυνατότητες.
Με τη βοήθεια του Θεού μπορώ να τα καταφέρω.
Εκφράζοντας την καλοσύνη που βρίσκεται μέσα μου γίνομαι ελκυστικός και αξιαγάπητος.
Οι προθέσεις μου, δημιουργούν την πραγματικότητά μου.
Βρίσκω αγάπη και στήριξη.
Αξίζω να με αγαπούν.
Ξεκινώ νέες και υγιείς συνήθειες.
Ακούω με χαρά και ευγνωμοσύνη τα μηνύματα που μου δίνει το σώμα μου.
Το σώμα μου με διδάσκει αυτογνωσία.
Κάθε εμπειρία βοηθά την πορεία της προσωπικής μου ανάπτυξης.
Η Αγάπη με ολοκληρώνει και με θεραπεύει.
Συνδέομαι δημιουργικά με τους ανθρώπους.
Εμπιστεύομαι τη διαίσθησή μου ακολουθώντας ένα ευέλικτο πλάνο συμπεριφοράς.
Έχω τη δύναμη να αλλάξω τον εαυτό μου.
Συγχωρώ τους άλλους και καταλαβαίνω τα κίνητρά τους.
Εκφράζω τα συναισθήματα και τις ανάγκες μου.
Επιλέγω να γυμνάζομαι καθημερινά
Ζω την κάθε στιγμή γαλήνια, χαρούμενα και δημιουργικά.
Μπορείς να δημιουργήσεις τις δικές σου διαβεβαιώσεις.
Φτιάξε συγκεκριμένες θετικές προτάσεις που να σε εμπνέουν. Προσπάθησε να είναι καταφάσεις και όχι αρνήσεις, σε πρώτο πρόσωπο ενεστώτα χρόνου.
- Κατάφαση και όχι άρνηση«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Δεν αισθάνομαι άγχος» - Α' πρόσωπο«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Αισθάνεται κανείς ηρεμία»- Ενεστώτας χρόνος«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Θα αισθάνομαι ηρεμία».
- Έμφαση-εξειδίκευση a ) Πρόσθεσε στη φράση το όνομά σου «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία»
β) Δώσε έμφαση στο παρόν «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία, τώρα»γ)Γίνε πιο συγκεκριμένος «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία και χαλάρωση τώρα, στην περιοχή της κοιλιάς»
Φτιάξε συγκεκριμένες θετικές προτάσεις που να σε εμπνέουν. Προσπάθησε να είναι καταφάσεις και όχι αρνήσεις, σε πρώτο πρόσωπο ενεστώτα χρόνου.
- Κατάφαση και όχι άρνηση«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Δεν αισθάνομαι άγχος» - Α' πρόσωπο«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Αισθάνεται κανείς ηρεμία»- Ενεστώτας χρόνος«Αισθάνομαι ηρεμία» και όχι «Θα αισθάνομαι ηρεμία».
- Έμφαση-εξειδίκευση a ) Πρόσθεσε στη φράση το όνομά σου «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία»
β) Δώσε έμφαση στο παρόν «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία, τώρα»γ)Γίνε πιο συγκεκριμένος «Εγώ, ο Γιώργος, αισθάνομαι ηρεμία και χαλάρωση τώρα, στην περιοχή της κοιλιάς»
Θετικές λέξεις
Διάλεξε μερικές από τις παρακάτω λέξεις που μπορούν να σου εμπνεύσουν θετικές συμπεριφορές και φρόντισε να τις επαναλαμβάνεις νοερά …χωρίς βέβαια να κουράζεσαι ή να βιάζεις τον εαυτό σου.
Ειρήνη
|
Αρμονία
|
Τιμιότητα
|
Νοημοσύνη
|
Ευγένεια
|
Ελευθερία
|
Τόλμη
|
Ομορφιά
|
Ισορροπία
|
Αποφασιστικότητα
|
Αξιοπρέπεια
|
Ενθουσιασμός
|
Ζωή
|
Σοφία
|
Ενέργεια
|
Δημιουργία
|
Έμπνευση
|
Δύναμη
|
Αγάπη
|
Εμπιστοσύνη
|
Επιτυχία
|
Βεβαιότητα
|
Επιμονή
|
Αυτοέλεγχος
|
Ευλυγισία
|
Ελευθερία
|
Δικαιοσύνη
|
Χιούμορ
|
Χαλάρωση
|
Λογική
|
Δημιουργικότητα
|
Εγκαρδιότητα
|
Αποτελεσματικότητα
|
Σκοπός
|
Επιμονή
|
Ευτυχία
|
Ειλικρίνεια
|
Απλότητα
|
Αυθορμητισμός
|
Χάρη
|
Υγεία
|
Χαρά
|
Υποστηρικτικές φράσεις από τους ψαλμούς του Δαβίδ
Αν πιστεύεις στο Θεό - ή θέλεις να ζητήσεις τη βοήθειά του ακόμη και αν δεν πιστεύεις - επαναλάμβανε νοερά τους παρακάτω στίχους του ψαλτηρίου. Είναι φράσεις που εξέφρασαν για χιλιετίες την ανθρώπινη οδύνη και την παράκληση για στήριξη από το Θεό Πατέρα.
Κύριε, σώσον με ο Θεός μου. ψαλμός 3
Κύριος βοηθός μου και υπερασπιστής μου· επ'αυτώ ήλπισεν η καρδία μου και εβοηθήθην και ανέθαλεν η σαρξ μου. ψαλμός 27
'Ηκουσε Κύριος , και ηλέησε με· Κύριος εγεννήθη βοηθός μου. ψαλμός 29
Πρόσχες εις την βοήθειαν μου, Κύριε της σωτηρίας μου. ψαλμός 37
Πόθεν ήξει η βοήθεια μου ; Η βοήθεια μου παρά Κυρίου του ποιήσαντος τον ουρανόν και την γην . ψαλμός 45
Ωδήγησας με, ότι εγενήθης ελπίς μου, πύργος ισχύος από προσώπου εχθρού. ψαλμός 60
Σκεπασθήσομαι εν τη σκέπη των πτερύγων σου. 'Οτι συ, ο Θεός, εισήκουσας των ευχών μου. ψαλμός 60
Επί τω Θεώ το σωτήριον μου και η δόξα μου· ο Θεός της βοηθείας μου και η ελπίς μου επί τω Θεώ. ψαλμός 61
Ο Θεός, εις την βοήθειαν μου πρόσχες· Κύριε, εις το βοηθήσαι μοι σπεύσον. ψαλμός 69
'Οτι συ ει η υπομονή μου, Κύριε· Κύριε, η ελπίς μου εκ νεότητος μου. ψαλμός 70
'Οτι συ, Κύριε, η ελπίς μου· τον 'Υψιστον έθου καταφυγήν σου. Ού προσελεύσεται προς σε κακά, και μάστιξ ούκ εγγιεί εν τω σκηνώματί σου. 'Οτι τοις αγγέλοις αυτού εντελείται περί σου, του διαφυλάξαι σε εν πάσαις ταις οδοίς σου. ψαλμός 90
Κύριε, κατά το πλήθος των οδυνών μου εν τη καρδία μου αι παρακλήσεις σου εύφραναν την ψυχήν μου. ψαλμός 93
Εν τω Θεώ ποιήσομεν δύναμιν ψαλμός 107
Δεξιά Κυρίου εποίησε δύναμιν, δεξιά Κυρίου ύψωσε με, δεξιά Κυρίου εποίησε δύναμιν. Ουκ αποθανούμαι, αλλά ζήσομαι και διηγήσομαι τα έργα Κυρίου. ψαλμός 117
Πόθεν ήξει η βοήθεια μου; Η βοήθεια μου παρά Κυρίου του ποιήσαντος τον ουρανόν και την γην. ψαλμός 120
|
