Τρώγοντας τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη
Θέστε στόχους για τον εαυτό σας, γιατί αυτό θα σας δώσει σαφήνεια και κάτι για να προσπαθήσετε
Τρώγοντας τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα μαγνησίου, ωμέγα-3, βιταμίνης D κ.λπ.
Λήψη φαρμάκων όπως η ροπινιρόλη και η πραμιπεξόλη (αυτά τα φάρμακα είναι αντικαταθλιπτικά και σταθεροποιητές της διάθεσης)
Άσκηση, θεραπευτικό μασάζ και, ενδεχομένως, διαλογισμός
Κρατώντας ένα υγιές έντερο (ή με λήψη προβιοτικών)
Κοιμηθείτε αρκετά
Δείξτε στοργή στους φίλους ή την οικογένειά σας (αγκάλιασμα, φιλί ή άγγιγμα)
Κάντε μασάζ
Μουλιάστε σε ένα υδρομασάζ
Μοιραστείτε ένα γεύμα
Κάνε κάτι καλό για ένα άλλο άτομο
Με κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε πολλά σημαντικά μόρια όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη). Παραδείγματα αυτών των τροφών περιλαμβάνουν το γάλα, το καλαμπόκι και άλλες μορφές υδατανθράκων
Εκτέλεση αερόβιων ασκήσεων όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και ποδηλασία.
Να έχετε χαρούμενες σκέψεις, για παράδειγμα, να σκέφτεστε θετικές αναμνήσεις ή να είστε ευγνώμονες.
Άσκηση: Η άσκηση προκαλεί μια πλημμύρα ενδορφινών που μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη και το άγχος.
Πικάντικες τροφές: Η γλώσσα σας έχει υποδοχείς που αντιδρούν στα μπαχαρικά στέλνοντας μηνύματα στον εγκέφαλό σας για να παράγουν ενδορφίνες.
Σοκολάτα: Η σοκολάτα περιέχει ενώσεις που τονώνουν τη διάθεση, όπως η φαιναιθυλαμίνη και η θεοβρωμίνη, οργανικές ενώσεις που ενισχύουν τα επίπεδα ενδορφίνης και καταστέλλουν τον πόνο.
Μουσική: Δημιουργώντας μουσική ή παίζοντας τη μουσική που αγαπάτε, ο εγκέφαλός σας παράγει ενδορφίνες.
Η αναπαραγωγή μουσικής, η κατανάλωση πικάντικων φαγητών και το σεξ μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την απελευθέρωση ενδορφινών.