Αυτοφροντίδα: Το αυτο-μίσος έρχεται συχνά τις στιγμές που δεν έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εάν διάγετε μια περίοδο που αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
Είναι δύσκολο να αποφύγεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό – στη δουλειά, στο σχολείο, με φίλους, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά αυτή η πράξη της συνεχούς αξιολόγησης του τρόπου μέτρησης μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Δώστε προσοχή σε ότι σας σκανδαλίζει
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος είναι η κατανόηση της ρίζας του.
Εάν παλεύετε με μια σοβαρή περίοδο αυτο-μίσους, μπορεί να σας βοηθήσει το να καθίσετε έχοντας αυτό το συναίσθημα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε από πού προήλθε. Δεν ζείτε σε κενό, οπότε σκεφτείτε τι θα μπορούσε να έχει προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα.
Το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές, αλλά η ενδοσκόπηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει εδώ. Δοκιμάστε να καθίσετε στο τέλος της ημέρας και να αναπολήσετε την ημέρα σας. Προσπαθήστε να σημειώσετε μερικά συμβάντα σχετικά με:
Τι έκανες
Πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων
Με ποιον ήσουν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις σας
Μερικές φορές το μίσος εμφανίζεται όταν δεν βρίσκεστε σε καλή διάθεση για ενδοσκόπηση ή σκέψη. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να κάνετε μια εσωτερική συνομιλία με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, αν σκέφτεσαι ότι “Μισώ τον εαυτό μου”, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσεις αμέσως, “Γιατί;”
Εάν η απάντηση είναι, “Φαίνομαι άσχημη με αυτό το φόρεμα” ή “Πραγματικά έκανα λάθος σε αυτήν τη συνάντηση”, τότε δοκιμάστε να αμφισβητήσετε αυτήν τη συγκεκριμένη σκέψη.
Πείτε στον εαυτό σας, “Αυτό δεν είναι αλήθεια.” Τότε σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους αυτή η αρνητική σκέψη είναι λάθος.
Θετικά πρακτική αυτο-συζήτηση
Το αυτο-μίσος έρχεται συχνά τη στιγμή που δεν έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια περίοδο που αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, μην πανικοβληθείτε. Η αγάπη είναι ένα δυνατό συναίσθημα που είναι δύσκολο να το νιώσετε απέναντι στον εαυτό σας. Είναι ευκολότερο, να σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσουν ή δεν σας βγάζουν μίσος.
