Η λέξη στρες προέρχεται από τη λατινική λέξη stringere, που σημαίνει σφίγγω. Στρες, λοιπόν, σημαίνει σφίξιμο, ένταση. Φανταστείτε την ένταση του ήχου στο στερεοφωνικό, την οποία μπορείτε να ρυθμίσετε από το ελάχιστο, όπου δεν ακούτε, έως το μέγιστο, όπου νιώθετε ότι θα σπάσει το τύμπανό σας, περνώντας από όλες τις ενδιάμεσες βαθμίδες. Κάπως έτσι είναι και το «συνεχές» του στρες: Σε μικρές δόσεις είναι ακίνδυνο, σε μεγάλες δόσεις είναι καταστροφικό
Yπάρχει τρόπος να ελέγξουμε το στρες; Φυσικά! Τώρα έχετε στη διάθεσή σας τον οδηγό διαχείρισης του στρες της καθημερινής ζωής, με τεχνικές που θα σας βοηθήσουν.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια του στρες και να ακούτε το σώμα σας, όταν ανάβει το κόκκινο φωτάκι: «Αφεντικό, δεν πάμε καλά!». Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε και ξεκουράζεστε αρκετά, ιδίως όταν διαπιστώνετε ότι γίνεστε ασυνήθιστα ευερέθιστος («ποιος, εγώ;»).
- Χαρίστε στον εαυτό σας ένα σύντομο time-out, όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.
- Μην καταφεύγετε αμέσως στα φάρμακα, για να καλύψετε οποιοδήποτε πρόβλημα. Διαβάστε ένα βιβλίο, κατεβάστε πληροφορίες από το διαδίκτυο, δείτε έναν εναλλακτικό θεραπευτή (για παράδειγμα, τον αδερφό μου - να κάνουμε και λίγη διαφήμιση στην οικογένεια!).
- Επιβραδύνετε τον ρυθμό σας στο περπάτημα, το φαγητό και τον ρυθμό ομιλίας. Κινηθείτε σε αργή κίνηση (slow motion), σαν αστροναύτης που τρέχει σε συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, και παρακολουθείστε ήρεμα τις αντιδράσεις των συναδέλφων στο γραφείο ή των πεζών συνοδοιπόρων σας.
- Ασκηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αποφασίστε πότε είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση για εσάς: μετά από μια δύσκολη μέρα, για ανακούφιση ή πριν, για προετοιμασία;
- Τρώτε σωστά. Αποφύγετε τα βαριά φαγητά, τη ζάχαρη, το αλάτι, τα λίπη και την καφεΐνη, ιδίως σε στρεσογόνες περιόδους. Πιείτε νερό και πείτε: «Άαα, στην υγειά μας!».
- Μειώστε τις αυτοκαταστροφικές συνήθειες (κάπνισμα, ποτό, ξενύχτι).
- Τεντωθείτε. Στρίψτε, λυγιστέ, πιάστε τις μύτες των ποδιών σας. Αν δεν τα καταφέρνετε, πιάστε τουλάχιστον τη μύτη του προσώπου σας.
- Καλλιεργήστε πηγές χαράς και ευχαρίστησης (δεν αναφέρομαι στα φυτά μαριχουάνας, ΟΚ;). Ανακαλύψτε ενδιαφέροντα τα οποία προάγουν την ευχαρίστηση και την ικανοποίησή σας. Δημιουργήστε ευχάριστες συνήθειες που απολαμβάνετε καθημερινά.
- Παίξτε! (αυτό είναι ρήμα!). Προγραμματίστε χρόνο για απλό παιχνίδι και βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν σταματάμε να παίζουμε, επειδή μεγαλώνουμε: μεγαλώνουμε, επειδή σταματάμε να παίζουμε! Σωστά; Σωστά!
- Επιβραβεύετε τον εαυτό σας, όταν πετυχαίνετε κάτι. Επειδή δεν είστε παιδιά, δε σημαίνει ότι δε δικαιούστε παιχνίδια· υπάρχουν «gadgets» για... μεγαλύτερα παιδιά. Δικαίωμα στο όνειρο για πάντα. Πάρτε δώρο στον εαυτό σας ένα MP3 player, για έπαθλο ή πηγαίνετέ τον σε μια ωραία θεατρική παράσταση.
- Μιμηθείτε τις ένοπλες δυνάμεις μας. Δημιουργήστε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του στρες, για περιπτώσεις εκτάκτου ανάγκης, όπως ένα στρεσογόνο συμβάν πέρα από τα συνηθισμένα και βαφτίστε το ανάλογα: «Άσκηση Αρης και Αφροδίτη» για περιπτώσεις χωρισμού, «Καταιγίδα τηε ερήμου» ή «Ασιατικό τσουνάμι» για περιπτώσεις διαμάχης με συναδέλφους, αφεντικά, ταξιτζήδες, κτλ.
- Κάντε κάτι που θα βελτιώσει την εμφάνισή σας ουσιαστικότερα (π.χ. κοιλιακούς) ή επιφανειακότερα (π.χ. αγοράστε ένα νέο παπιγιόν, ένα καπέλο με φτερά, μπότες πάνω από το γόνατο, μμμ...).
- Πάρτε ένα χαριτωμένο ζωάκι. Βαφτίστε το Σάκη, Ρουσλάνα, Κούλα, Προκοπή ή όπως τραβά η ψυχή σας. Κάντε «pet therapy» με το ιγκουάνα, τον κορκόδειλο ή τον βόα σας και πείτε στη γειτόνισσα που κοντεύει να φρικάρει πως είναι εντολή του θεραπευτή σας. Δώστε της και το τηλέφωνό μου, για να ζητήσει βοήθεια η ίδια.
- Ψάξτε για τα θετικά, για χαρά και ομορφιά στη ζωή.
- Διαλέξτε τους φίλους σας. Μιλήστε με ένα φίλο σας. Κάντε νέους φίλους. Ακούστε προσεκτικά κάποιον άλλον.
- Ξοδέψτε περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους. Όταν πλησιάζει το αναπόφευκτο τέλος, κανένας δεν εύχεται να μπορούσε να είχε περάσει περισσότερη ώρα στο γραφείο.
- Αγκαλιάζετε· συχνά, σφιχτά και με διάρκεια. Εκκρίνονται ενδορφίνες και άλλα τέτοια χρήσιμα ζουμάκια.
- Βάλτε ωραία μουσική υπόκρουση. Φορέστε τα ακουστικά σας για να ακούσετε το αγαπημένο σας κομμάτι στην ένταση και με την ησυχία που θέλετε και μην απαντάτε στο κινητό σας. (Αν μπορείτε! Ορίστε, σας προκαλώ!)
- Ασχοληθείτε με το αγαπημένο σας χόμπι, έστω κι αν οι άλλοι κοροϊδεύουν τη συλλογή σας με τις... χαρτοπετσέτες. (Εδώ που τα λέμε, καλά κάνουν και γελούν, εάν ασχολείστε με συλλογές άψυχων και άχρηστων αντικειμένων, αλλά λέμε τώρα!)
- Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Αλλάξτε τη διακόσμηση. Βάψτε πολύχρωμο το ψυγείο σας και την εξώπορτα. Ντυθείτε και παρδαλά, για να είστε ασορτί.
- Πηγαίνετε σινεμά, θέατρο. Κάντε εκδρομές, πηγαίνετε διακοπές.
- Δοκιμάστε νέες εμπειρίες. Κάντε μπάνιο με καυτό νερό, με κρύο νερό, χωρίς νερό. Δοκιμάστε κινέζικα φαγητά. Πηγαίνετε σε ένα πάρτι με αγνώστους. Πάρτε μαθήματα ζωγραφικής. Δοκιμάστε το thai chi, μάθετε Pilates. Επισκεφτείτε ένα μουσείο ή ένα ζωολογικό κήπο.
- Δημιουργήστε νέα ενδιαφέροντα. Ιδρύστε σύλλογο υπέρ των καταναλωτριών, υπέρ των καγκουρό κ.ο.κ.
- Χαζέψτε τις παλιές σας φωτογραφίες. Αν είστε άντρας, προσθέστε μαλλιά στις σύγχρονες, για να μοιάζουν με τις παλιές. Γελάστε ή ξεκαρδιστείτε - διακριτικά πάντα- με τις φωτογραφίες των άλλων: «Δεν το πιστεύω! Κοίτα πόσο αδύνατη ήσουν!».
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να δείτε τις ειδήσεις στην τηλεόραση. Αντιθέτως, διαβάστε ένα νέο βιβλίο. Ξαναδιαβάστε το παρόν (μετράει για δύο).
- Γράψτε ένα γράμμα (τα email δεν μετράνε). Κατά προτίμηση μια ερωτική εξομολόγηση.
- Προγραμματίστε λίγη ώρα στην πολυάσχολη ατζέντα σας, για τον εαυτό σας. Ακούστε το αγαπημένο σας CD τζαζ. Παίξτε μουσική. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Γεμίστε τη μπανιέρα με αρωματισμένα βότανα, αλάτια, πιπέρια, ό,τι σας αρέσει. Πάρτε τα παπάκια σας, φορέστε τα βατραχοπέδιλα και βουτήχτε. Μουλιάστε στο ζεστό νεράκι, ώσπου τα δάχτυλά σας να γίνουν κοτλέ. Διαβάστε την αδιάβροχη εφημερίδα σας φορώντας τη μάσκα και τον αναπνευστήρα κάτω από το νερό. Ρουφήξτε την ηδονή. Τι ευλογία!
